Ранок – час, коли організм потребує енергії для старту дня. Правильний вибір їжі на сніданок допоможе вам розпочати ранок з активності та бадьорості.
Важливо включити у свій сніданок продукти, багаті на білки, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Один із ідеальних варіантів це яйця, які містять усі необхідні амінокислоти. Вони можуть бути приготовлені різними способами: яєчня, омлет або варене яйце.
Вівсянка з фруктами – ще один чудовий варіант для ранкового прийому їжі. Вівсянка багата на клітковину, вітаміни і мінерали. Вона створює відчуття ситості та дає енергію на довгий час. Додавання свіжих фруктів дозволяє отримати додаткові вітаміни і антиоксиданти.
Якщо ви віддаєте перевагу легшому сніданку, то можна вибрати йогурт з ягодами та горіхами. Йогурт – це джерело протеїну та кальцію, а ягоди та горіхи забезпечать вас вітамінами та корисними жирами. Цей варіант відмінно підходить для тих, хто прагне зберегти фігуру та піклується про своє здоров'я.
| страва | складові |
|---|---|
| Омлет | Яйця, молоко, сіль, перець, олія для смаження |
| Каша | Вівсянка, молоко, цукор, олія |
| Бутерброд | Хліб, олія, ковбаса, сир, огірки, помідори |
| Грецький йогурт із фруктами | Грецький йогурт, фрукти, мед, горіхи |
| Сендвіч з авокадо | Хліб, авокадо, помідори, сіль, перець, оливкова олія |
| Оладки | Борошно, молоко, яйця, цукор, сіль, олія для смаження |
Яку їжу можна їсти з ранку?
Ідеальні для ранкового прийому їжі білкові страви – йогурти, сир, варені яйця, омлет, сир, трохи бекону, риби чи курки. Також можна урізноманітнити сніданок грибами та овочами, багатими на рослинний білок (шпинат, броколі). Джерелами "правильних" складних вуглеводів є овочі, зелень та злакові.
Що краще не їсти з ранку?
Тільки не на сніданок: 12 продуктів, які краще не їсти на голодний шлунок
- М'ясо
- Білий хліб та тости
- Дріжджова випічка
- Пластівці та мюслі
- Каші швидкого приготування
- Йогурти
- Кава
- Соки
Що корисно їсти на сніданок для кишечника?
Ідеальним сніданком вважається каша (пшенична, вівсянка). Вона містить достатню кількість вітамінів, мінералів, нормалізує роботу органів шлунково-кишкового тракту та полегшує очищення кишечника. За відсутності бажання снідати кашею, перевагу можна віддати йогурту, мюслям із фруктами.
Що повинен включати сніданок?
Ось що рекомендують дієтологи:
- Цільнозернові каші. "Правильні" повільні вуглеводи забезпечать вироблення енергії. …
- Мюслі, хліб із борошна грубого помелу або з висівками. Також є джерелом складних вуглеводів. …
- Яйця. …
- Кисломолочна продукція. …
- Нежирне м'ясо. …
- Овочі. …
- Фрукти. …
- Кава та чай.