Багато жінок стикаються з неприємними відчуттями та шлунковими болями під час місячних. Ці симптоми можуть серйозно вплинути на їхню якість життя та здатність виконувати повсякденні завдання. Однак, правильне харчування та вибір певних продуктів можуть допомогти знизити знеболювальні симптоми та покращити загальне самопочуття.
Насамперед, слід звернути увагу на поживний раціон та включити до нього продукти, багаті на антиоксиданти та вітаміни. Червоне м'ясо, риба, яйця, горіхи та насіння – все це джерела різних важливих поживних речовин, які сприяють відновленню здоров'я та захисту репродуктивної системи. Крім того, овочі та фрукти, з високим вмістом вітамінів, можуть сприяти зниженню запалення в організмі та полегшити шлункові болі під час місячних.
Також слід відзначити важливість питного режиму. Вживання достатньої кількості води може допомогти пом'якшити шлункові болі та запобігти утворенню зайвого скупчення рідини в організмі. Крім цього, трав'яні чаї, такі як імбир, м'ята або ромашка, можуть мати протизапальні властивості, які можуть допомогти знизити шлункові болі.
У наступних абзацах буде розглянуто докладніше, які продукти слід включати до раціону та як вони можуть допомогти зменшити шлункові болі під час місячних.
| живлення | Опис |
|---|---|
| Вівсянка | Вівсянка багата на клітковину, яка сприяє поліпшенню травлення та зняттю здуття живота |
| Банани | Банани багаті калієм, який допомагає знизити м'язові судоми та болі в животі. |
| Імбир | Імбир має протизапальні властивості і допомагає зменшити біль у животі. |
| Темний шоколад | Темний шоколад містить ендорфіни, які можуть покращити настрій та знизити болючі відчуття. |
| Мигдаль | Мигдаль багатий магнієм, який допомагає розслабити м'язи та зменшити спазми. |
У цей період краще вживати цільнозернові крупи та хліб, мінімально оброблені харчові продукти. Відмінно допомагають впоратися трав'яні чаї, свіжі фрукти.. Їжу рекомендується приймати частіше, але невеликими порціями. Такий підхід забезпечує більш менш стабільний рівень цукру в крові, виключає переїдання.24 квіт. 2019 р.
Що робити, щоб від місячних не хворів живіт?
Як зменшити біль
- Займайся фізкультурою. Звичайно, від важких тренувань під час менструації потрібно відмовитись, але й лежати на дивані теж не стоїть. …
- Висипайся. Намагайся спати не менше 8-9 годин на добу. …
- Харчуйся збалансовано. …
- Використовуй тепло. …
- Шукай підтримку. …
- Створюй комфорт
Які продукти не можна їсти під час місячних?
На час менструації краще відмовитися або мінімізувати вживання таких продуктів: фрукти, червоне м'ясо, жири та олії, дуже холодна їжа, молоко та яйця, кава, чай та газовані напої, овочі, що не пройшли термічну обробку, сіль.
Яка поза допомагає за місячних?
Під час менструації із спеціального комплексу можна вибрати найбільш комфортні пози, які приносять полегшення. Наприклад, при хворобливих відчуттях допомагає Баддха Конасана, Упавіштха Конасана, Супта Баддха Конасана, Супта Вірасана (якщо вона дається легко), Джану Ширшасана (її можна робити, не нахиляючись глибоко).
Що спричиняє біль при місячних?
При менструації організмом виробляються гормони простагландини, які є причиною скорочення матки. У результаті внутрішня оболонка матки відшаровується і виділяється менструальна кров. Біль під час місячних – якраз результат цих процесів.